ile za 1

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień pomiarów COś sie ruszyło, zobaczymy za tydzień na ile to efekty mojej pracy a na ile zejście wody po @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d47d07d72ef4c4bb6a76cae1755085c.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-13 08:49:09 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5462b01a55f944b2b182102729cf6230.png suple: omega3, magnezB6, fat killer [...]

[...] poprawiam pozycję. Mam problem z prostowaniem nóg - w tej maszynie są takie małe sztabki, sztuk 8, a pod nimi są większe i oczywiście nie podpisane. Ktoś ma jakiś pomysł, ile to może ważyć? Dopóki kogoś tam nie przydybię, to będę wpisywać wartości w sztabkach. Tuż po treningu byłam nakręcona i mogłam więcej, ale teraz czuję, że popracowałam. [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256e2337dab843debb40decb2f98c2f9.png O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że [...]

[...] Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic kcal bo te liczniki traktuje troche z dystansem teraz na tym co jem jakies 4150k poszlo mi przez ostatni miesiac okolo 1-1,5kg na masie a wiadomo ze na cyklu [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Jutro postaram sie obliczyc ile kcl udaje mi sie zjesc w ciagu dnia a tak zapytam ile bym musial zjesc aby nabrac na wadze ok 4,5 tys kcl? A plan poleci mi kiedys jeden forumowicz SFD wy polecalibyscie [...]

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii potrzebujesz, byś przybierał na masie. Oczywiście kalkulator nie jest idealny, więc Twoim najważniejszym wyznacznikiem będzie lustro - następna w kolejce jest [...]

[...] gorna grupe miesni i one sa rozwijane wiec to pytanie o kondycje nie za bardzo ma logike. Kondycje mozesz zdobyc poprzez aeroby. Sila wzrosnie. Masa miesniowa zalezy od tego ile bedziesz jadl. Wytrzymalosc z czasem tez bedzie wzrasta poniewaz bedziesz mogl wykonywac wiecej powtorzen. 3. To zalezy ile bialka ogolnie spozywasz. Z 100-200 g twarogu [...]

[...] znaczyłoby to, że masz albo nieprzeciętnie dużo włókien wytrzymałościowych, co jest bardzo rzadkie, albo ciężar za mały i tą opcję obstawiam :) żeby była jasność - to jakich ile masz jakich włókien możesz spradzić eksperymentalnie - dojdź w danym ćwiczeniu do 1 powt z maks. ciężarem (zapewnij sobie kolegę do asekuracji), zdejmij 20 % i zrób tyle [...]

[...] 1,5 godziny - nie wiem czy znowu zapotrzebowanie jest wieksze i o to chodzi, bo wczesniej to potrafił tez pare razy płakać o jedzenie po 10 min. i zjadał drugie tyle co chwile wcześniej. W nocy to chyba moja wina, bo cos mu sie poprzestawiało i budzi sie znowu 2-3 razy w nocy, a już ładnie spał 8 godzin., ale teraz to on od karmienia potrafi [...]

[...] nie jestm w stanie wychwycić pracy pleców w tym ćwiczeniu, nadal, próbuję z obciążeniem jak tylko się da...:'-( wiecej na pewno nie ma co dokladac bo bede ciagnac rekoma, o ile teraz tego nie robie. 3. Wiosło -ciężko czuje tutaj czasem triceps.. czy to normalne? 4. Francuskie wyciskanie - ciężko 5. Biceps - moc //Filmy MC ostatnia 6+2x58kg [...]

[...] o której czytałem oczywiście u Ruskich. Zrobię 5 x maksem. Potem zdejmę 10% obciążenia i zrobię następną serię. Potem zdejmę kolejne 10% i z tym ciężarem zrobię tyle serii ile dam radę, ale nie do całkowitego wyczerpania. Sztanga to jednak sztanga. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce to królestwo gryfu z talerzami. [...]

[...] ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać radę więcej wycisnąć, bo tyle brałem na serie. PYTANIE: Proszę o rozpisanie kuracji : Wino PMP oral + clen , ale nie pamiętam ile mg. Muszę sprawdzić na opakowaniu. przesyłam też zdjęcia z lutego i czerwca dla porównania. http://img855.imageshack.us/img855/2576/mwx.jpg [...]

[...] czyli posiłek nr5 to będzie za mało kalorii.. Jak to nadrobić?? 2.Jak mam zmniejszyć ilość białka ? Nie widzę tu niczego co można by było odjąć z diety. 3.Nie wiem dokładnie ile ten obiad będzie miał węgli, wszystko zależy od dodatku czyli warzyw, mam dać mniej ryżu, to ile? (ważonego przed czy po ugotowaniu, bo to 200g to po ugotowaniu ważone) [...]

[...] wytworzyć.dziękuję za przeczytanie.licze na potwierdzenie własnych argumentów i obalenie moich. Mówisz mi rzeczy oczywiste Całkowicie. Sam jadę na tłuszczach więc wiem ile dobrego robią, ALE warto wykorzystać wrażliwość insulinową by uświadczyć większych przyrostów masy mięśniowej. Inna sprawa, że low carb a raczej very low carb będzie [...]

Shoniq 1.W jaki sposób chcesz ćwiczyć techniki walki w domu , o ile jeśli jesteś doświadczonym bokserem to proste techniki uderzane ( chodzenie , proste ciosy lub ich kombinacje ) będziesz wstanie przećwiczyć to jak masz zamiar dobrać się za bazę zapaśniczą czy parterową ?? 2. Kolejna sprawa ile razy w tygodniu chodzisz na to MMA ? 3. Czy [...]

[...] mi się to pierwszy raz). Dodatkowo do czasu ćwiczeń, dochodzi mi czas przygotowania maszyn - muszę przywlec mniejsze talerze bo one rozchodzą się jak woda, czasem poczekać aż moja stacja się zwolni no i złapania oddechu. Przez to mam wrażenie marnotrawienia czasu. Chyba muszę zmierzy ile rzeczywiście ćwiczę a ile zajmuje mi przygotowanie.

2) 24 lata 3) 85kg/184cm 4) Łącznie 3 lata 5) Siła, masa 6) 1-8 prop 100 mg e2d 7) - 8) - 9)3-4 miesiące 10) dopiero układam Teraz chciałem polecieć 1-8 prop 100 mg e2d 3-9 wino 20 mg ed 1. Czy 20 mg wina ed starczy czy to za mała dawka?? 2. Ile tabletek clomidu potrzebuje na odblokowanie się i jak je brać??

1. BMR=(9.99 x 69)+(6.25 x 182) – (4.92 x 23) + 5 689.31 + 1137.5 – 113.16 + 5 = 1718.65 = 1719 kcal 2. TEA (4-7% nie jestem pewny ile procent) 3 x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1719 = 120) = 1215 + 360 = 1575 kcal 3. 1575:7=225 kcal 4. 1719+225 = 1944 kcal 5. NEAT 1944 kcal + (myślę że tutaj jak widzę te przedziały ekto,endo,mezo to 500-600 dodać) = [...]

[...] zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są świetnym bodźcem do utrzymywania masy mięśniowej Wypychanie nóg na [...]